小肚子---心腹之患

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造...

苗條身材有秘方

傳統(tǒng)武術(shù)踢腳地板運(yùn)動，可以幫助你踢掉多余的脂肪。活動松絡(luò)緊繃的筋骨，也是你提高臀部、修...

小腿練習(xí)減肥的有效方法

簡單有益的方法可以加強(qiáng)小腿運(yùn)動小腿減肥，減輕你的煩惱，輕輕松松可以做到。

1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16

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l; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3．重復(fù)該套動作25次。

小文章提醒，有益生活美的知識。

　
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2009-08-04 07:26:47

瘦腿獨(dú)門秘籍

　　最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，稍微下壓，這樣快速做五六次便成！
　　這個(gè)動作對于美化小腿曲線非常有效。
　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
　　這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。

遞減法！練出性感小腿

因小腿解剖的特殊性，要求手術(shù)時(shí)既不能損傷小腿的靜脈、神經(jīng)，又不能造成皮膚壞死，還要達(dá)到完美的曲線，因此，小腿吸脂術(shù)對施術(shù)者的技術(shù)要求很高。
　　小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。只有中小強(qiáng)度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。
　　建議：訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。

穿著拖鞋一樣讓大腿減肥

　　3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
　　8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢。
　　動作；1．兩手慢慢放于體側(cè)地上。
　　3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
　　練習(xí)三　　踝關(guān)節(jié)練習(xí)
　　預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。
　　動作：1．腳跟向外轉(zhuǎn)動，腳尖向內(nèi)靠緊。
　　練習(xí)四　　大腿肌肉練習(xí)
　　預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
　　2．抱壓的腿迅速伸直。

做塑形體操　輕松打造你的修長美腿

　　一、壓腿
　　1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。>>神奇舒展 腿部拉長3厘米
　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。>>坐班OL一分鐘瘦大腿操
　　2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。>>跑步節(jié)食 72天減掉60斤
　　四、蹬腿
　　1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
　　五、踏步
　　1)張開雙腿站在磚塊上。
　　2)提起左腿，身體重心放在右腿。

美腿芭蕾簡易四式

　　窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。
　　練習(xí)前準(zhǔn)備：教練建議我們在做這4個(gè)動作之前，先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動練習(xí)，直到肌肉完全放松為止。
　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。
　　4. 豎直雙腿
　　練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。

健康運(yùn)動隆胸法

運(yùn)動可以促使乳房第二次發(fā)育。針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。乳腺發(fā)育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時(shí)只在胸部增加脂肪。運(yùn)動可以增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩(wěn)固支持，減緩乳房下垂。

　　坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。

　　深呼吸：呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。

　　游泳：水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

時(shí)尚美腿塑形操

形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。一、壓腿1)身體直立、...

臀部減肥健身法

　　通過做各種減肥運(yùn)動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運(yùn)動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你!　　一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處...

臀部瘦身減肥法

　　經(jīng)醫(yī)學(xué)研究實(shí)踐表明，通過做各種減肥運(yùn)動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運(yùn)動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你!　　運(yùn)動一：手抓...

臀部減肥操

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腿部減肥操還您美麗腿形

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小S老師教你可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動

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