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o型腿怎么治療最有效

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 15:22:59 來源：百形網(wǎng) 閱讀：8

　　O型腿，又叫羅圈腿，影響我們整體的美觀，但我們可以用簡易運動矯正“O”型腿。 “O”型腿的矯正方法具體如下：

　　1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

　　2.杠鈴夾腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

　　3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

　　4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

　　5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

　　6.兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。