通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你!

　　一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個八拍練習(xí)。

　　二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復(fù)二次。

　　三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。

　　四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個八拍。

　　五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個八拍。