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兩個動作可以幫你提升臀線

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 兩個 動作 可以 提升 練習(xí) 臀部

　　在注重身體曲線的今天，我們當(dāng)然也注意到了臀部曲線，針對各種臀部問題，如臀部下垂、不豐滿等，我們可以通過下面的兩個動作來改善，但需要堅持下去才有效。

　　剪步蹲提升臀線

　　雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動作時可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。

　　深蹲提升臀線

　　兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，雙腿往下蹲，到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　內(nèi)收外展器械將目標(biāo)控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。

　　臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴(kuò)者，下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。