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時尚美腿塑形操

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 15:32:28 來源：百形網(wǎng) 閱讀：3
【關(guān)鍵詞】 雙腿 時尚 練習(xí) 身體

形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。

一、壓腿

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

三、跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

四、蹬腿

1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

五、踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。