英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)大腿減肥大有裨益。
　　她說(shuō)，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱(chēng)健美。
　　蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行大腿減肥健美練習(xí)，效果會(huì)更好。為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
　　練習(xí)一　 腿部力量練習(xí)。
　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開(kāi)
　　動(dòng)作：1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
　　2．提起腳跟。
　　3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
　　4—6．保持 3的動(dòng)作姿勢(shì)。
　　7．放下鞋跟。
　　8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
　　練習(xí)二　　小腿肌肉練習(xí)
　　預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
　　動(dòng)作；1．兩手慢慢放于體側(cè)地上。
　　2．上體后倒成半仰臥。
　　3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
　　4．兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
　　5—7．保持4的姿勢(shì)。
　　8．腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。
　　練習(xí)三　　踝關(guān)節(jié)練習(xí)
　　預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開(kāi)約15厘米，腳尖繃直。
　　動(dòng)作：1．腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳尖向內(nèi)靠緊。
　　2—4同1。
　　5．腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向內(nèi)靠緊。
　　6—8同5。
　　反復(fù)做。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱(chēng)健美。
　　練習(xí)四　　大腿肌肉練習(xí)
　　預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
　　動(dòng)作：1．一手扶一側(cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。
　　2．抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并