傳統(tǒng)武術(shù)踢腳地板運動，可以幫助你踢掉多余的脂肪?；顒铀山j(luò)緊繃的筋骨，也是你提高臀部、修飾大腿線條的另類選擇。

         正面踢高及踢低訓練這個動作可訓練你的三頭肌、背肌、下腹肌、部、四頭肌，以及腿部筋骨。做完練習后必須再做適度的伸展運動。A面朝上躺下，兩手掌向內(nèi)平貼于地板，讓手掌與筆直的手臂開成90度，將身體撐起。B用雙手及右腳來保持身體的平衡，左腳伸直與地板平行，然后慢慢地將在膝移至胸前。C將左腳用力筆直地向上高踢后放下。兩腳各重復相同動作8次。記得讓左右兩腳輪流做，以避免疲勞現(xiàn)象過早發(fā)生。

       這個動作可訓練你的四頭肌，臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉。練習后請做適度的伸展運動。

      A雙手雙膝著地，抬高任一只腳至側(cè)邊并彎曲成90度。

      B將抬高的腳往上踢。

      C再將腳縮回如A所述。

      D往下踢，注意不要注腳碰到地板。右腳重復30次后換左腳。(往上與往下會踢1下算1次。)以相同的姿勢來練習臀部。

       這個練習可以訓練臀部屈肌，能讓你的側(cè)踢有力。以雙手和雙腳為支撐，利用腹部與背部的力量盡可能讓臀部自由移動。

       將右腳伸至你的后萬，彎曲成90度。將膝蓋當成指針，將向后抬的腳在空中畫大圓，從12點鐘位置旋轉(zhuǎn)到3點鐘位置，再到6點鐘，再到9點鐘。

        順時鐘連續(xù)30次，然后逆時鐘再做30次。左腳重復相同的動作與次數(shù)。另一種利用相同姿勢的變化練習是延伸的后踢。這個練習對臀部及腿部肌肉的訓練有特別的效果。相同的也是以雙手租雙腳為支撐，將右腳伸至你的后方，彎曲成90度。讓肩膀往后向抬高的腳靠近；然后將彎曲的腳向后延伸踢出至與肩成一直線，仿佛將腳跟踢同一個假想的目標。右腳重復練習30次之后換左腳。

        這個動作可訓練大腿外側(cè)肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉及下背部。練習后的伸展運動可以避免肌肉酸痛。以雙手和雙腳為支撐、緊縮腹部肌肉讓背部變平。

       A右腳向后伸出跨在左腳上面；并讓右腳腳趾碰到地面。B接下來，讓右腳向身體側(cè)移動，并且彎曲成90度。C然后將彎曲成90度的腳完全伸展踢出。

       上述動作必須連續(xù)進行。每次連踢8下后換另一腳。

      每只腳再多做二次。接下來讓我們試試蹲姿后踢動作，這個動作主要是針對小腿、四頭肌、臀部、胸、及上背部的肌肉做練習。讓身體成稍往前傾的蹲姿，胸部輕靠雙膝，盡可能將雙手放在雙腳前方。把身體的重量放在雙手及左腳上，將右腳向身體的后上方踢出，且保持彎曲狀態(tài)。然后將踢出的右腳收回?；謴统啥鬃?。左腳也進行相同的動作。兩腳輪流且連續(xù)進行一整個動作各三次，每一次那踢滿5下。每一次踢出后一定要先回到跨姿。