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推薦兩款美臀操 踏板操和健身球

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：6
【關(guān)鍵詞】 推薦 有效 練習(xí)

　　做操可以有效的修煉體型，今天，向大家推薦2款美臀操：踏板操和健身球，讓你擁有迷人美臀。

　　美臀踏板操：作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　注意：

　　1、充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。

　　2、及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。

　　3、運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　美臀健身球：針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時要有教練保護。