胸下垂，是每個人都會遇到的問題。但有效的鍛煉，可以結(jié)實胸部肌肉和防止胸下垂。專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當?shù)腻憻挘捎兄榉砍叽a提升一級。各動作共做兩組，每組動作重復(fù)六至十二次，每星期練習(xí)兩至三次。

　　1、強力環(huán)舉

　　開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面為止。維持動作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢，就好像正在擁抱一個人那樣。重復(fù)動作六至十二次。

　　2、椅子提按

　　雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重復(fù)以上動作。