胸下垂，是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題。但有效的鍛煉，可以結(jié)實(shí)胸部肌肉和防止胸下垂。專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，可有助乳房尺碼提升一級(jí)。各動(dòng)作共做兩組，每組動(dòng)作重復(fù)六至十二次，每星期練習(xí)兩至三次。

　　1、強(qiáng)力環(huán)舉

　　開(kāi)始時(shí)仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面為止。維持動(dòng)作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢(shì)，就好像正在擁抱一個(gè)人那樣。重復(fù)動(dòng)作六至十二次。

　　2、椅子提按

　　雙掌分開(kāi)與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點(diǎn)，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢(shì)，再重復(fù)以上動(dòng)作。