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全面認識水中健身操

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 15:27:26 來源：百形網 閱讀：21
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　　水中健身操是一種最近剛開始流行的新的健身操。這種健身操可以根據不同人群的需要進行形體、康復等訓練，即使不會游泳也沒關系。水中健身操的原理是利用水的阻力，塑造形體，利用水的浮力，鍛煉柔韌性，減少損傷。

　　據專業(yè)健身教練介紹說，水中健身操中既有陸上動作，又有水中動作，是種多樣化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造形體;水的浮力則可以鍛煉人的柔韌性，減少運動損傷。每節(jié)水中健身操的時間長度基本控制在50—60分鐘，其中包括5分鐘熱身運動，20分鐘有氧操練習，20分鐘浮板壓水、5分鐘伸拉運動等。

　　水中健身操雖然鍛煉效果比游泳低20%—30%，但由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結合形式，可以起到塑形美體、緩解壓力的作用。身體受過傷的人通過練習能起到康復作用，而且它還能帶動身體各部位肌肉群，這些效果是一般的游泳訓練很難達到的。

　　此外，運動醫(yī)學研究證明，人在水中活動所受阻力是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。

　　水中練習還能減少運動傷害。人在齊胸的水中，浮力可以達到體重的85%—90%，所以與陸地的運動相比，水中健身操對人體關節(jié)、骨骼、肌肉造成的壓力會相對減少，運動的疼痛感也相應減少。水的浮力作用還可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使之不容易受傷，并能提高柔韌性。