輕松瘦腰 只需5個動作
編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 15:27:26
來源：百形網(wǎng) 閱讀：2
對于很多愛美的女性朋友而言，水桶腰是大家最難擺脫的，今天教大家5個動作，幫你輕松瘦腰。
瘦腰：
【動作一】平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動。動作重復(fù)2組，每組10-15次。
【動作二】雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，停留1-3秒鐘。重復(fù)此動作2組，每組10-15次。
【動作三】用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持姿勢20秒或盡可能長時間。
【動作四】平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋。重復(fù)兩組，每組25-30次。
【動作五】非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋，其實效果并不好。在這里，我們要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，保持5秒鐘。重復(fù)動作3組，每組15次。
專家提醒：想要成功瘦腰，堅持是非常重要的!
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