減肥重在你的堅持
你是怎么減肥的?不管三七二十一,什么運動都嘗試,什么食物都拒絕?NO!NO!減肥是門“藝術(shù)”,只有首先了解自己,才能戰(zhàn)無不勝。你是什么個性,這決定了你的減肥方案。
1、哪怕多動動,一旦暴飲暴食也會變胖者——惟有改變飲食生活習(xí)慣才能成功:
你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)不平衡的話,就算飽了大腦仍繼續(xù)傳達“再吃一點”的訊息,于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉類或零嘴,千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化,青菜也需充分攝取,少吃漢堡之類的速食食物。
預(yù)防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己:苛刻的運動計劃難以持久,不如先讓心情放輕,用瑜伽類緩和的運動就夠了,多做柔軟體操,讓身體曲線變好。能緩和氣氛,促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇,泡澡流汗可以調(diào)適身體達到減肥的目的,如能滴幾滴芳香精油,效果更佳,記得出汗后再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水份。
2、喜歡餐會、重享樂者——寫飲食日記自然減少食量:
忘情地吃不會知道自己到底吃了多少,建議制作飲食日記,將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來,吃的零嘴也要記下來。每天看看,自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物,多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。
香精按摩法或伸展運動:要你為減肥而運動是不可能持久的,假日時不妨去打打球,流流汗,如果運動到肌肉酸痛的話,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉,達到局部塑身作用,平常做些柔軟體操軟化肌肉,養(yǎng)成天天做伸展運動或瑜伽的習(xí)慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感,不要一下子就攝取高卡路里食物。
3、時而拒食時而暴飲暴食者——改變減肥觀,多吃些對身體有益的食物:
當(dāng)你想減肥時,對“吃”這件事會變得很神經(jīng)質(zhì),這是天性,要叫你改變很難。當(dāng)你實行無油、拒甜食的減肥法時,多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物,自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效,不妨適量攝取,水果、南瓜、熱牛奶相當(dāng)不錯。如果遇到新陳代謝不佳,這時就算不吃也無法變瘦,飲食時加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同時有活化新陳代謝之效,是天然的減肥食品。
多運動改善新陳代謝:太缺乏運動導(dǎo)致新陳代謝不佳,但運動過度又怕身材太過結(jié)實,簡單的體操運動比較適合你,目前流行的啞鈴體操、腹肌運動都不錯,可以緊縮腰部肌肉,讓你更有女人味。你也可以利用泡澡方式來改善新陳代謝的狀況,溫水反復(fù)沐浴法能排汗,消除一天的辛勞,同時可消耗脂肪。水溫約為39度左右,注意沐浴后的御寒。
4、沒耐心,無法持久減肥者——不要隨心所欲的吃,要懂得自覺自制:
首先要控制飲食量,先決定吃多少,將所需的量夾到盤子里,吃完不準再夾。食物也需注意,少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物,多吃健康清淡的家常菜。
減肥要有耐心,不可能一蹴而就:首先要改變觀念,減肥不會立竿見影,一定要持之以恒。適合你的方法為走路,建議每周3次,每次20分鐘以上,走的時間可以慢慢增加,盡量選擇上下班時間為宜,絕不要在吃飯前,否則先前的努力全白費。此外,約朋友每周上一次健身房。如果這樣做仍不見效的話,建議洗澡時滴一滴玫瑰精油,安定精神就比較有耐心運動了。
5、養(yǎng)尊處優(yōu)天天美食者——早餐以蔬菜為主:
美食主義的你,喜歡的食物都是多脂食物,如:蛋糕、法式料理等,就算不暴飲暴食,也很容易發(fā)胖。如果經(jīng)常外食的話恐怕纖維質(zhì)攝取不足,這時當(dāng)天早餐最好是蔬菜,蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙青菜都可以,如此就可彌補纖維質(zhì)攝取量,有吃點心習(xí)慣的人,不妨以水果代替零嘴,既健康又能養(yǎng)顏美容。
多運動,讓卡路里維持平衡:如果不運動的話,卡路里的吸收與消耗就無法維持平衡。不喜歡慢跑之類枯燥的動動,爵士舞或芭蕾舞等較女性化的運動比較適合,當(dāng)你吃得太多時,不妨試試臀部走路運動,這個運動可以活化消化器官,還能結(jié)實腰部和臀部的肌肉,美化身材曲線。你喜歡別人贊美你的身材,所以不妨先買些可展露曲線的衣服,每天看著這些衣服,就能刺激減肥的意愿。
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