健康減肥在家一樣瘦身家務(wù)活減肥
越來(lái)越多的人加入減肥的隊(duì)伍,其實(shí)我們?cè)诩揖涂梢詼p肥瘦身啦!試著嘗試以下的減肥瘦身方法吧。
1 為了使你整天有精神,每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì),可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重復(fù)10次。
2 要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3 在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開(kāi)雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(zhǎng)全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4 當(dāng)你彎腰拾東西時(shí),應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背,把頭揚(yáng)起來(lái),像一根線拉直的木偶一般。
5 利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間,把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所,在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺(tái)邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對(duì)洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
6 在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺(jué)。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
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