現(xiàn)在，越來越多人受到肥胖困擾，其中很多人在嘗試著各種瘦身方法。減肥沒有捷徑，所有成功減肥者的秘訣只有一個(gè)：多動少吃堅(jiān)持不懈。

　　首先，調(diào)整好心態(tài)，千萬不能急于求成。要認(rèn)識到減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的循序漸進(jìn)的過程，減肥過快不利于身體健康，以每月減重3斤左右為宜。因此，要制定一個(gè)合理的目標(biāo)和可行的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈!

　　其次，制定合理飲食計(jì)劃。如控制每頓飯進(jìn)食量，感覺還欠幾口時(shí)就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物，少喝含糖飲料，適當(dāng)控制米、面等主食攝入，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小時(shí)不吃東西;進(jìn)食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。一定要時(shí)刻記著自己的減肥計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，面對各種美食誘惑，要能管得住嘴。

　　第三，堅(jiān)持運(yùn)動。只有運(yùn)動才能消耗掉多余脂肪，每周至少運(yùn)動3次，每次不少于40分鐘。快走、慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對減肥最有效。每次運(yùn)動強(qiáng)度別太大，否則不易堅(jiān)持。此外，應(yīng)利用一切可能機(jī)會讓自己動起來，如走路或騎自行車上下班，走樓梯而不乘電梯等。

　　第四，別盲目相信減肥產(chǎn)品。很多減肥產(chǎn)品是通過利尿、腹瀉等方法減重，減去的主要是水分而不是脂肪，停藥后體重會很快反彈。減重和控制體重的根本方法還是“多動少吃”。那種讓人既不用少吃又無需運(yùn)動就可安全有效減肥的方法是不存在的。