減肥還需運(yùn)動多動少吃堅(jiān)持不懈
現(xiàn)在,越來越多人受到肥胖困擾,其中很多人在嘗試著各種瘦身方法。減肥沒有捷徑,所有成功減肥者的秘訣只有一個(gè):多動少吃堅(jiān)持不懈。
首先,調(diào)整好心態(tài),千萬不能急于求成。要認(rèn)識到減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的循序漸進(jìn)的過程,減肥過快不利于身體健康,以每月減重3斤左右為宜。因此,要制定一個(gè)合理的目標(biāo)和可行的計(jì)劃,并堅(jiān)持不懈!
其次,制定合理飲食計(jì)劃。如控制每頓飯進(jìn)食量,感覺還欠幾口時(shí)就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物,少喝含糖飲料,適當(dāng)控制米、面等主食攝入,適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果;少吃多餐,在睡前3小時(shí)不吃東西;進(jìn)食速度一定要慢,每口飯多嚼幾下,這有助于增加飽腹感,減少進(jìn)食量。一定要時(shí)刻記著自己的減肥計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行,面對各種美食誘惑,要能管得住嘴。
第三,堅(jiān)持運(yùn)動。只有運(yùn)動才能消耗掉多余脂肪,每周至少運(yùn)動3次,每次不少于40分鐘。快走、慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對減肥最有效。每次運(yùn)動強(qiáng)度別太大,否則不易堅(jiān)持。此外,應(yīng)利用一切可能機(jī)會讓自己動起來,如走路或騎自行車上下班,走樓梯而不乘電梯等。
第四,別盲目相信減肥產(chǎn)品。很多減肥產(chǎn)品是通過利尿、腹瀉等方法減重,減去的主要是水分而不是脂肪,停藥后體重會很快反彈。減重和控制體重的根本方法還是“多動少吃”。那種讓人既不用少吃又無需運(yùn)動就可安全有效減肥的方法是不存在的。
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