減肥常識(shí)你知道多少?一天應(yīng)該吃幾頓飯?喝水能降低食欲?這些基本的常識(shí)的缺乏可能導(dǎo)致你一直在錯(cuò)誤的減肥哦。

　　一天三餐還是五餐

　　專家稱一天三餐不科學(xué)，每隔3小時(shí)就應(yīng)吃頓飯。之前曾有營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個(gè)最佳時(shí)間。但是通過(guò)研究，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家菲利普證明，這一觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)樵?6點(diǎn)之前的這段時(shí)間，經(jīng)受饑餓煎熬的時(shí)段過(guò)長(zhǎng)，不利于健康。

　　生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐，這種說(shuō)法也是錯(cuò)誤的。“最時(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤(pán)中裝有什么食物。”這是英國(guó)劍橋大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)專家宣布的。

　　黑巧克力還是白巧克力

　　就卡路里含量而言，其實(shí)這兩種巧克力區(qū)別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優(yōu)點(diǎn)在于：由于口感較濃較苦，因此能滿足食用巧克力的樂(lè)趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供讓身體健康的植物性物質(zhì)(比如黃酮)。

　　最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力對(duì)心臟有益。食用黑巧克力有助于降低心臟疾病的患病率，但白巧克力似乎沒(méi)有這種作用。

　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質(zhì)，這種物質(zhì)能通過(guò)抗自由基的方式，減少細(xì)胞被氧化的危害作用。這種物質(zhì)是帶有自由電子的分子，它可以阻止“壞”膽固醇和癌癥的發(fā)生。

　　紅辣椒還是青辣椒?

　　如果一定要選，那么就選擇紅色蔬菜吧!

　　無(wú)論是紅辣椒、番茄還是胡蘿卜，都富含保護(hù)皮膚、防止皺紋產(chǎn)生的抗氧化物質(zhì)與胡蘿卜素。

　　這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺(jué)，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。

　　比起青椒來(lái)，紅辣椒中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強(qiáng)人體對(duì)感冒的抵抗力，同時(shí)對(duì)心臟和小腸有很大的好處，對(duì)減肥也有幫助。

　　橘子還是蘋(píng)果

　　橘子!當(dāng)然是橘子!半碟橘子含有的抗氧化物質(zhì)相當(dāng)于5個(gè)中等大小的蘋(píng)果。這些抗氧化物質(zhì)貯藏在深藍(lán)色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細(xì)胞的自由基的產(chǎn)生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量，并且保證我們的大腦精力充沛。

　　吃香腸蘸芥末還是番茄醬

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議蘸芥末，因?yàn)榻婺┯湍艽碳ね僖?、胃酸及膽汁的分泌。這些都有利于加快脂肪的分解，同時(shí)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　香腸含有大量油脂，本身并不是適合減肥的食品，但如果一定要吃，建議還是蘸芥末吧，它至少不會(huì)像蘸番茄醬那樣加倍地胖起來(lái)。吃圖林根香腸和克拉科夫香腸時(shí)蘸芥末特別有助消化。

　　吃飯時(shí)飲水還是飯后飲水

　　這取決于飲水量。如果在吃飯時(shí)或者在飯后直接大量飲水，會(huì)稀釋胃酸，這會(huì)減慢胃對(duì)食物的第一步消化過(guò)程，反而不利于減肥。在吃飯時(shí)飲用一小杯水是很有好處的。吃飯時(shí)喝水能刺激唾液分泌，也容易產(chǎn)生飽腹感。當(dāng)然，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，喝撇去了油花的清湯是更好的選擇。

　　用喝水還是嚼口香糖抵制饑餓感

　　帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦!

　　而且，嚼一小時(shí)口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閑著的話，可以嚼塊口香糖，既能抵制饑餓感，又能消耗熱量。

　　不過(guò)喝水也是有好處的：許多人往往混淆口渴和饑餓。對(duì)饑餓感來(lái)說(shuō)，喝一杯水能讓胃部不再空著，對(duì)真正的饑餓來(lái)說(shuō)是有效的，能讓你好歹不那么難受。

　　水果削皮還是連皮吃

　　這是口味問(wèn)題。你可以選擇削皮，也可以帶皮一起吃。不過(guò)吃梨必須削皮。

　　因?yàn)槔娴墓ど虾写罅啃芄?，在腸內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌的對(duì)苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纖維。這對(duì)潤(rùn)腸排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要額外再買(mǎi)“潤(rùn)腸通便茶”來(lái)排出廢物。所以，如果耍更健康的話，水果還是連皮吃比較好。

　　麥片在慢跑前還是慢跑后吃

　　在跑步前吃麥片或者在跑步時(shí)喝增加能量的飲料都不好。

　　因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)攝入碳水化合物會(huì)刺激壓力激素的產(chǎn)生，從而削弱身體的免疫力。 在運(yùn)動(dòng)后食用比較好，因?yàn)檫@時(shí)碳水化合物的貯存都空了，需要迅速補(bǔ)充身體能量。

　　吃橙子還是喝橙汁

　　橙子不榨汁更健康。因?yàn)楣庵懈缓鰪?qiáng)免疫力的植物性物質(zhì)黃酮。

　　一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C。提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。

　　在運(yùn)動(dòng)后吃面還是吃肉

　　運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上吃肥肉。雖然這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)非常想吃炸雞翅，但是為了你的健康和好身材，還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)向你推薦的。它們既能讓你產(chǎn)生飽腹感，又能解饞，還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的體力。

　　為了減肥，你只要記得：運(yùn)動(dòng)后食用脂肪少的乳制品，或者各種莢果、魚(yú)類、土豆及面條，就能不知不覺(jué)減掉一些體重。

　　但是要注意都不要吃得太多，以防胃撐。