如果你減肥屢試無效，那么你一定要念念下面的“三”字經(jīng)了。

　　一個夏天下來，你會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。所以，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了，專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。

　　飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高

　　三低是低油、低鹽、低糖

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。

　　低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。

　　低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　三高即高蛋白、高維生素、高纖維素

　　高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。

　　維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。

　　纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　運動的選擇：

　　專家認(rèn)為，寒冷時肌肉處于緊縮狀態(tài)，很容易受傷，所以運動時需要多加注意。

　　女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。而男士則以有氧器械為主，偏重耐力訓(xùn)練而不強調(diào)力量訓(xùn)練。每組訓(xùn)練不應(yīng)超過40分鐘，中間要休息10分鐘。