減肥后，如果想保持，那么則要改變自己的生活習(xí)慣，下面19條是最有效方法，如果能夠堅(jiān)持，一定能苗條一輩子。

　　1. 每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。如果時(shí)間有限，也可以分成10分鐘一個(gè)段落，分成三次來完成，一樣具有運(yùn)動(dòng)的效果。

　　2. 健康的早餐和適量的午晚餐。減少餐次可能會(huì)使您有暴食或是多吃零食。

　　3. 多吃蔬果。三餐都可增加蔬果的量來減少其他熱量的攝取。如多加生菜的三明治，2天吃一次蔬果餐等。

　　4. 定期量體重。大約一周量一次體重，可以使您更了解自己的方法是有效，也能在只增加一些就把它調(diào)整回來。

　　5. 不要在家里或是工作的地方放零食。放得愈多，吃得愈多，所以擁有安全的環(huán)境才會(huì)有健康的體重哦!

　　6. 計(jì)劃家庭活動(dòng)。有空就計(jì)劃全定一起出去郊外踏青，或是騎踏腳車，甚至到附近公園散步都好。

　　7. 先吃健康的食物。先吃些健康和低熱量的食物，比較不餓時(shí)，再來慢慢享受主食或是甜食，這樣就不會(huì)過量了。如果是桌菜，也可以多一些蔬果來平衡。

　　8. 注意飲食的份量。如果可以放到盤子內(nèi)來看整體的量是最好的，同時(shí)拿少于自己想要的份量，真的餓時(shí)，再拿第二次。

　　9. 增加活動(dòng)量。自己洗車，加快做家事的速度來增加新陳代謝率，或是步行上下班，陪小孩一起去公園玩。

　　10. 和家人坐下來一同進(jìn)餐。不要邊看電視邊吃飯，這樣通常會(huì)飲食過量。

　　11. 看看自己吃了什么。看到自己飲食的總量會(huì)讓食量自然減少，身形當(dāng)然就容易維持了。

　　12. 運(yùn)動(dòng)多元化。定期變換運(yùn)動(dòng)的種類可以更有效維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不會(huì)因無聊而放棄。如先慢跑幾天，換成游泳，接著騎腳踏車，跳個(gè)舞，健行，爬山，或是體操，瑜伽，彼拉提斯等。

　　13. 記得每日舒壓。因?yàn)閴毫?huì)造成您吃的更多，發(fā)展適合的舒壓方法，如運(yùn)動(dòng)，深呼吸，散步，聊天等，甚至一個(gè)大笑也是很好的舒壓方法。

　　14. 回家吃飯。人們?cè)谕鈺?huì)吃得比家多，所以盡量減少在外用餐的機(jī)會(huì)，但如果要在外吃，記得先計(jì)劃好要吃什么。

　　15. 記劃健康的零食。最好的零食是蔬果，全谷類和低脂食物，不一定是原味的，可以是有口味變化的。

　　16. 用高纖早餐開改啟健康的一天。如全殼類的麥片，雜糧粥，雜糧面包等，也可以加上些生菜和水果。

　　17. 每日多走十分鐘。可以是飯后散步一下或是早起一點(diǎn)走動(dòng)一下。

　　18. 計(jì)劃一周的聚餐和食物采購。多的聚餐就代表多的熱量，而一次采購可以避免買了不需要的食物。

　　19. 可以用分散注意力的方法來對(duì)抗食欲?？梢源螂娫捄团笥蚜膫€(gè)天，聽個(gè)音樂，唱個(gè)歌，跳舞，走到戶外去，喝水，做家事等。只要心中有其他事情，想吃的欲望很快就會(huì)過去了。