水中慢跑得正確姿勢是：身體垂直懸浮在水中，鼻孔稍高于水面，四肢猛烈的劃動，像在水中撲騰的鴨子。

　　水中慢跑到底有什么魅力呢?

　　第一，由于水的浮力，運動中不易發(fā)生肌肉扭傷或韌帶拉傷的情況;

　　第二，水中的阻力是空氣中的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑兩個小時。試驗證明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量，相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發(fā)出來的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量;

　　第三、人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

　　水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110-130次。最好以休息和運動交替的方式進行。

　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。

　　水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運動。