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3種游泳方式幫你擁有苗條身材

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:24:36 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：12
【關(guān)鍵詞】 擁有 方式 身材

　　肥胖是一件很令人煩惱的事，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們降低發(fā)生肥胖的可能，而且還可以減肥，比如游泳。下面看看這3種方式是如何減肥的?

　　自由泳

　　身體姿勢(shì)：身體要盡可能的平直，腿部的動(dòng)作恰好露出水面打水。

　　臂部動(dòng)作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不能彎曲過(guò)度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸，有輕呼吸與深呼吸。

　　節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。

　　仰泳

　　身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部恰好放在水面下，兩腳恰好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動(dòng)作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能夠露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪動(dòng)時(shí)呼氣，另外一只挪動(dòng)時(shí)換氣。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。

　　蝶泳

　　身體姿勢(shì)：肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動(dòng)作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。

　　打腿：在開(kāi)始時(shí)，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上劃的時(shí)候開(kāi)始呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。