現(xiàn)在，如果去問最資深的健身減肥專家，他一定會(huì)神秘地告訴你一個(gè)最簡(jiǎn)單、最直接的鍛煉瘦身方法--健走，仿佛真理一般。中國有句俗語：飯后百步走，活到九十九?？梢娮呗穼?duì)身體的健康是有某種特殊功效的，健走與其他運(yùn)動(dòng)不同，它的健身效果更加明顯，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)用到身體90%的骨骼肌，相較之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。人體的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力會(huì)隨著年齡的增長而衰減，人體的上半身肌力到了60多歲仍可以有20多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身力量卻不到四成。

　　健康行走，疾病趕走

　　人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計(jì)，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑，但是運(yùn)動(dòng)的過程中，在步伐加快、身體負(fù)重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

　　動(dòng)作1：平地甩手走

　　動(dòng)作1：平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

　　能量消耗：7.9卡/分鐘

　　地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

　　平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外挪動(dòng)。

　　動(dòng)作2：上坡蹣跚走

　　動(dòng)作2：上坡蹣跚走

　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)

　　能量消耗：2.7卡/分鐘

　　地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動(dòng)，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)挪動(dòng)，而是朝向前方。

　　動(dòng)作3：下坡漫步走

　　動(dòng)作3：下坡漫步走

　　鍛煉部位：腰部肌肉

　　能量消耗：2.0卡/分鐘

　　地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進(jìn)的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。