瘦身教練帶你做大腿減肥操
大腿減肥伸展運(yùn)動(dòng)是最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
關(guān)聯(lián)閱讀
最新文章
- 1 阜陽(yáng)兒童弱視治療哪里好?專業(yè)眼科醫(yī)院推薦,兒童弱視治療價(jià)格僅需5000元起
- 2 蘇州頦成型全解析 | 顴骨20000元起,下頜角同價(jià),豐太陽(yáng)穴只需3000元,美出新高度!
- 3 廣州中山醫(yī)科大學(xué)《家庭醫(yī)生》整形外科醫(yī)院生長(zhǎng)因子取出價(jià)格大揭秘,性價(jià)比之選??
- 4 中山口角上揚(yáng)美學(xué)改造全攻略|3000元煥新你的笑容線路圖??
- 5 嘉興媽媽臀吸脂新趨勢(shì),曙光整形美容醫(yī)院價(jià)格大揭秘,美臀不再是夢(mèng)!
- 6 永州PSR后鞏膜加固手術(shù)費(fèi)用一覽:權(quán)威眼科醫(yī)院6000元手術(shù)詳解
- 7 哈爾濱全激光近視手術(shù)哪家強(qiáng)?明匯眼科診所、普瑞眼科醫(yī)院、龍潤(rùn)眼科、明康視眼科門(mén)診、長(zhǎng)庚眼科醫(yī)院、愛(ài)爾眼科醫(yī)院、云海眼科醫(yī)院大對(duì)比推薦
- 8 西安后鞏膜加固哪家強(qiáng)?前10眼科醫(yī)院大起底,附價(jià)格表速收藏!
- 9 貴陽(yáng)塔尖醫(yī)療美容醫(yī)院鼻綜合整形收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)揭秘:打造完美鼻型的不二之選
- 10 常州兒童近視糾正哪家強(qiáng)?眼科醫(yī)院排名大公開(kāi)+價(jià)格表&地址一手掌握