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運(yùn)動(dòng)減肥怎樣減臀部

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:24:05 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：4
【關(guān)鍵詞】 動(dòng)作 怎樣 臀部

　　減臀部動(dòng)作1.仰臥舉臀

　　動(dòng)作過(guò)程仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

　　臀部動(dòng)作2.俯臥抬肩

　　動(dòng)作過(guò)程俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　減臀部動(dòng)作3.俯臥臂腿抬高

　　動(dòng)作過(guò)程俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

　　減臀部動(dòng)作4.手膝舉腿

　　動(dòng)作過(guò)程跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。