夏天如何減肥最有效呢?炎熱的夏天如果你不喜歡鍛煉的大汗淋漓，那就去游泳池吧，讓我們來學(xué)習(xí)水中韻律操，與韻律操類似，水中韻律操是在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，沒有任何體重負(fù)擔(dān)，也沒有受傷的危險(xiǎn)，是肥胖者、殘疾人、孕婦都可以參加的運(yùn)動(dòng)。

　　水中韻律操是在水里跟著音樂節(jié)奏，做一些和普通韻律操類似的動(dòng)作。在水中做的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有體重的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)，所以，無論是正常人還是肥胖者、殘疾人，甚至孕婦，都能輕松地做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。水中韻律操是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)分解脂肪有非常顯著的效果。以下是我做水中韻律操的動(dòng)作。

　　跨步 以大跨步橫穿游泳池，在水中行走的同時(shí)，雙臂也要來回?cái)[動(dòng)。堅(jiān)持3分鐘。

　　半蹲后向上跳 雙手自然貼緊身體兩側(cè)，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。雙手向前伸，用力向上跳，同時(shí)雙手向后擺。雙腳回落到地面，同時(shí)雙手也回復(fù)到最初狀態(tài)。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

　　側(cè)踢 雙臂自然向兩側(cè)張開，雙腳并攏，腳尖向前。一只腳向一側(cè)用力踢，此時(shí)雙手也要稍向上抬起。換一只腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

　　雙腿交叉 將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放松，雙腿交叉。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

　　向前踢腿 雙臂彎曲，雙手自然放在胸部正下方，雙腿并攏。一只腳向前抬起，同時(shí)雙手展開伸平。回到原來位置，換一只腳，重復(fù)剛才的動(dòng)作。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

　　伸展腿部 雙臂自然張開，一條腿彎曲，另一條腿伸直，向一側(cè)最大限度地展開。換一條腿重復(fù)動(dòng)作。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。