牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。

        化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認為運動以后有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。
 
        所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消食過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動后，卡路里會隨著運動的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗。運動之后，一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無幾，再次補充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

        蔬菜多吃原生態(tài)

        普通的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，在過油烹飪后，不但部分營養(yǎng)素會被破壞，相應(yīng)的卡路里指數(shù)也會增加，比如菠菜、油菜這類蔬菜，對油的吸納能力很高，我們吃了含油高的此類蔬菜，相應(yīng)的卡路里攝入也會增加。

         一些蔬菜完全可以選擇生吃，比如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法包括飲用自制的新鮮蔬菜汁，或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌。生吃黃瓜最好不要削皮，而西紅柿也不要燙了剝皮，因為燙了以后維生素Ｃ便發(fā)生變化，吃起來發(fā)酸。而生吃萵苣最好是先剝皮、洗凈，再用開水燙一下，拌上作料腌1～2小時再吃。

       晚餐時間提前一些

      工作繁忙的上班族午飯經(jīng)常會選擇快餐，大大的金黃色雞腿，冒著油光的牛肉餅，這些都是卡路里很高的食物，但是缺少新鮮蔬菜 ?？梢栽谖绮蜁r喝一點蔬菜湯，再加一杯酸奶，這樣既能達到平衡膳食 的要求，又能幫助身體更快地排出脂肪 。

       很多人喜歡在晚上8～10點鐘的時候吃晚飯，以為所謂晚飯當(dāng)然要晚吃，事實上這樣對健康非常不利。如果晚飯距睡眠時間太短，導(dǎo)致大部分能量消耗不掉，容易導(dǎo)致超重和肥胖 。同時，也讓人睡得不塌實，影響休息質(zhì)量。

       因此，晚餐最好安排在晚上五六點鐘，這時身體的新陳代謝速率比晚上9點左右的速率要高出10%左右，攝入的卡路里在睡覺之前就早已經(jīng)消耗殆盡，對身體可以說是好處多多.

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