誤區(qū)一：

     主食油膩一概不吃 
 
     許多女士認(rèn)為每天不吃主食和油膩的食品，只吃蔬菜和水果，就可以減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。專家認(rèn)為，這種觀念極其錯(cuò)誤，因?yàn)椴怀栽绮蛯?duì)人體傷害極大。

      實(shí)際上，減肥應(yīng)當(dāng)是減少體內(nèi)多余的脂肪，而不是單純的減輕體重。這需要從兩方面入手：一方面減少能量攝入，另一方面增加能量消耗。也就是要減少儲(chǔ)存脂肪的合成，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪產(chǎn)生能量，這樣才能取得令人滿意的效果。

      正確的做法是減能量、重營(yíng)養(yǎng)。在保證人體每天必須的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、蔬菜、水果、豆制品、粗糧等?？偀崃康臄z入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400千卡—500千卡，其中減少脂肪的攝入最為重要，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生的熱量的兩倍多。有關(guān)醫(yī)學(xué)資料表明，脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化合物則應(yīng)占總熱量的60%—70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%—15%。這樣的能量的來源比較均衡，既可以使體重逐漸下降，又不至于影響身體健康。

     誤區(qū)二：

     只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥
     不少體重超標(biāo)的朋友都有過這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減反而比以前更重了。因此，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥只對(duì)某些人有用。這種認(rèn)識(shí)是否正確呢？

      其實(shí)，人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：一是維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機(jī)體分泌等生命活動(dòng)所需的能量。二是食物的特殊動(dòng)力作用。即進(jìn)食后機(jī)體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化、異化、利用、轉(zhuǎn)變等過程有關(guān)。三是機(jī)體活動(dòng)。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10倍-20倍，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效，這是毋庸置疑的。

     為 什么有些人參加鍛煉，體重不減反增呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過多。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？由此可見；既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)控制飲食，才是正確的減肥之路。

     誤區(qū)三：

      盲目自行購(gòu)藥服用

      整形美容科主任介紹，除了控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉外，目前比較有效的醫(yī)療減肥方法很多，如手術(shù)減肥、藥物減肥、針灸減肥等等。需要注意的是，減肥必須到正規(guī)的機(jī)構(gòu)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

      現(xiàn)實(shí)的情況，許多肥胖者都是直接進(jìn)藥店購(gòu)買，而賣藥的銷售人員只顧熱情推薦，說如何如何適合你，效果如何如何的好，你一定要大量購(gòu)買長(zhǎng)期服用云云，絕口不提藥品的副作用或禁忌癥。減肥藥既然是“藥”，就和任何藥品一樣，有副作用和禁忌癥，必須由醫(yī)生根據(jù)患者具體情況而開出處方，由醫(yī)生觀察用藥情況，一旦出現(xiàn)副作用，便指導(dǎo)其是否停藥或調(diào)整用其它方法減肥，這樣才會(huì)避免服用減肥藥給患者造成健康損害。

 　　這樣吃，不長(zhǎng)胖

　　(1)合理分配一天飲食，不漏餐、不加夜點(diǎn)；

　　(2)一天膳食能量，脂肪和油的攝入量不超過25%；

　　(3)總碳水化合物不低于55%-65%；富含膳食纖維；

　　(4)蛋白質(zhì)不少于15%；

　　(5)多吃新鮮水果，蔬菜和糙糧；

　　(6)限制酒的攝入量。(記者/蘭華

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