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怎樣瘦小腿

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:22:59 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：2
【關(guān)鍵詞】 關(guān)節(jié) 雙腿 小腿 怎樣 用力

　　怎樣瘦小腿?我們可以通過(guò)伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長(zhǎng)長(zhǎng)地貼在小腿骨上，這個(gè)運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半年以上。

　　1.腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次，停留10―15秒后反復(fù)練習(xí)即可。

　　2.雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

　　3.坐沙發(fā)上，脊背立直，雙腿并攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。

　　4.坐沙發(fā)上，左膝關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住腳后跟，同時(shí)脊柱立直，左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)向上。

　　5.雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動(dòng)作。