久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

    
    
    
        
        
    
    
    
    
    
        
    
            
    怎樣瘦小腿
    
            
    編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:22:59
                來源：百形網(wǎng) 閱讀：
    
            
    
                【關(guān)鍵詞】
                                        關(guān)節(jié)
                                        雙腿
                                        小腿
                                        怎樣
                                        用力
                                
    
            
    　　怎樣瘦小腿?我們可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個(gè)運(yùn)動至少要堅(jiān)持半年以上。
    

    　　1.腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次，停留10―15秒后反復(fù)練習(xí)即可。
    

    　　2.雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
    

    　　3.坐沙發(fā)上，脊背立直，雙腿并攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。
    

    　　4.坐沙發(fā)上，左膝關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住腳后跟，同時(shí)脊柱立直，左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長向上。
    

    　　5.雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動作。