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矯正腿型的方法有哪些

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:22:59 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 哪些 方法 矯正 運(yùn)動(dòng)

　　矯正腿型可以用稍微改變一下站立姿態(tài)進(jìn)行修飾，矯正腿型便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正腿型很有效。矯正腿型還有以下方法，您可以根據(jù)您自身特點(diǎn)進(jìn)行矯正腿型。

　　1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

　　起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。

　　(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20

　　～30次。

　　(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停

　　耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋

　　運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。