久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

關(guān)于美腿寶典的五個運動

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-02 09:40:18 來源：百形網(wǎng) 閱讀：4
【關(guān)鍵詞】 運動
每個人都想擁有美麗修長的大腿，但是不是所有的人，都能擁有這樣的大腿的，所以很多人都在到處的找美腿寶典，下面我們就把這個寶典介紹給您。

　　5個簡單的運動可以讓您擁有美腿。

　　運動一：這個動作十分的簡單，就是兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，然后兩手各拿一個飲水瓶，這時兩腿是并攏的，伸直背脊站立。

　　運動二：第二個動作可能稍微的難了點。上身一定要保持筆直，然后一面慢慢地將您的左腿向前跨出一大步，彎曲左膝蹲下來。注意這時的右腳跟是不可著地的。接著一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。左右腳各重復(fù)10次。

　　運動三：我們要以半蹲的姿勢幾秒鐘靜止不動，然后恢復(fù)好原來的站立姿勢。兩手臂下垂在身體兩邊，兩手各拿一個飲水瓶，兩腿并攏。

　　運動四：伸直背脊站立，然后我們要兩腳張開與肩同寬，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，需要提示您的是注意手腕不可彎曲。

　　運動五：彎曲股關(guān)節(jié)和膝蓋，然后慢慢的蹲下來，堅持幾秒鐘在恢復(fù)原來的站立姿勢。這樣重復(fù)10次。

　　5個簡單易學(xué)的動作就可以讓您擁有美腿了，美腿寶典就是這樣的簡單。