百形網(wǎng)醫(yī)生分析說(shuō) 大腿粗胖影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿部是又粗又肥 ,那你也可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ,下半身的脂肪 ,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪 ,可能是特別難消除的。

　　要使大腿變得苗條 ,也有方法 ,且并不復(fù)雜 ,只要持之以恒 ,是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種減肥方法。

　　百形網(wǎng)醫(yī)生提醒要選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多 ,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上 ,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng) ,諸如步行、騎自行車(chē) (包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē) )、越野滑雪、爬樓梯。

　　百形網(wǎng)專(zhuān)家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪 ,但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō) ,他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服 ,不想堅(jiān)持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主 ,途中作幾次短距離跑步 ,每次跑步一二百米 ,習(xí)慣后 ,逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為 ,如果想在游泳池中鍛煉雙腿 ,可在淺水的一端跑 ,或穿著救生衣在有深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力 ,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩 ,因此是減去腿部和

　　百形網(wǎng)醫(yī)生提醒臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條 ,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠 ?如果你心血管健康 ,那么 ,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng) 20分鐘 ,如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美 ,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次 ,每次 20到 30分鐘。此外 ,還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前 ,要先去咨詢(xún)醫(yī)生。在開(kāi)始階段 ,每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 10% -20%。運(yùn)動(dòng)之后 ,應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力 ,否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適 ,開(kāi)始應(yīng)先做熱身 ,在原地慢跑幾分鐘 ,然后做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　選擇時(shí)間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量 ,但必須溫和地做 ,以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。

　　百形網(wǎng)醫(yī)生建議：鍛煉臀腿肌肉。

　　“提腿運(yùn)動(dòng)”是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上 ,雙手按地 ,背部要直。將一條腿向后伸抬 ,直至與地面平行?；蛘?,將一條腿保持彎曲 ,然后向側(cè)面抬起 ,直至與另一腿成 9 0度角。左右腿輪流做 3回 ,每回 10次。習(xí)慣之后 ,可以重復(fù)多做幾次 ,或者在足踝上加點(diǎn)重物。

　　此外 ,你也可以側(cè)臥著做“提腿運(yùn)動(dòng)”側(cè)臥在地上 ,將一腿抬起 ,直到它與身體成 45度角為止。另一種方法是 :以同樣的姿勢(shì)躺著 ,用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿 ,使它繼續(xù)與身體成 45度角 ,然后將另一條腿提起 ,直至碰到上方的那條腿。這可以活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 ,而前述的動(dòng)作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉 ,二者配合 ,可使腿部線(xiàn)條變得均衡勻稱(chēng)。

　　除了運(yùn)動(dòng)之外 ,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物 ,這主要來(lái)自碳水化合物。和單做運(yùn)動(dòng)相比 ,運(yùn)動(dòng)和節(jié)食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

　　百形網(wǎng)醫(yī)生分析說(shuō)由于脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的 ,所以就算有最妥善的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ,也不能保證收到完美效果。我們的目標(biāo)應(yīng)該是只求盡量達(dá)到最佳狀態(tài)。然后保持這個(gè)狀態(tài)。只要按照上述方法盡力而為 ,所得到的結(jié)果不僅是使你雙腿變得苗條動(dòng)人 ,你的整體健康水平也會(huì)得到改進(jìn)。