腿部吸脂后的減肥運(yùn)動(dòng)
百形網(wǎng)醫(yī)生分析說腿部吸脂后還是需要一些鍛煉的來塑形。
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
百形網(wǎng)醫(yī)生分析床上小腿減肥操。
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約30分鐘即可。
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。堅(jiān)持下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 有利于小腿減肥的運(yùn)動(dòng) < 仰臥腹部收緊,雙手置于身旁,肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面,右腳伸直,盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直,然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈,接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。轉(zhuǎn)動(dòng)右腿時(shí),臀部和小腿會(huì)有拉緊的感覺,雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí),大腿內(nèi)側(cè)亦會(huì)隨之收緊,完成后,左腿重復(fù)做上述動(dòng)作。每星期做兩至三次,每次一至三組(初學(xué)者可只做一組),六星期應(yīng)可見效。
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