久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

腿部吸脂后的減肥運(yùn)動

【關(guān)鍵詞】 減肥 動作 可以 小腿 運(yùn)動

  百形網(wǎng)醫(yī)生分析說腿部吸脂后還是需要一些鍛煉的來塑形。

  1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。

  2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  百形網(wǎng)醫(yī)生分析床上小腿減肥操。

  1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。

  2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約30分鐘即可。

  4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次。堅持下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 有利于小腿減肥的運(yùn)動 < 仰臥腹部收緊,雙手置于身旁,肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面,右腳伸直,盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直,然后順時鐘轉(zhuǎn)十個小圈,接著逆時鐘轉(zhuǎn)十個小圈。轉(zhuǎn)動右腿時,臀部和小腿會有拉緊的感覺,雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時,大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊,完成后,左腿重復(fù)做上述動作。每星期做兩至三次,每次一至三組(初學(xué)者可只做一組),六星期應(yīng)可見效。