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穿拖鞋讓腿更美麗

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-08-17 01:44:14 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 小腿 美麗 肌肉
　　大腿部吸脂減肥術(shù)要結(jié)合本人的氣質(zhì)特點(diǎn)，綜合臀部及小腿的粗細(xì)，選擇合適的形態(tài)。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺；臀部較大，小腿不細(xì)的人，則需要保留些脂肪，不致于更加顯示出臀部及小腿的不均勻來(lái)，但無(wú)論如何也要把大腿的后上部份給抽吸出來(lái)，修長(zhǎng)的大腿適合于任何一種體型。
　　長(zhǎng)期困坐于電腦桌前的上班族們，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，容易造成臀部與腿部肥胖。英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因?yàn)榇┥晕捤傻耐闲呗罚瑫?huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力，迫使人們動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿部肌肉，還有助于腿
　　腳肌肉的協(xié)調(diào)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。如果穿拖鞋配合美腿操進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會(huì)更好。為此，蘇珊娜設(shè)計(jì)的穿拖鞋進(jìn)行的美腿操有四種練習(xí)（都是8個(gè)節(jié)拍）。
　　一、腿部力量練習(xí)。預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。
　?、儆檬帜_支撐，提臀上挺成“橋”狀；
　?、谔崞鹉_跟；
　　③鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空，保持3個(gè)節(jié)拍；
　?、芊畔滦?；
　　⑤恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。8個(gè)節(jié)拍反復(fù)做，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量。夏季 三圍要保健
　　二、小腿肌肉練習(xí)。預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
　　①兩手慢慢放于體側(cè)地上；
　?、谏象w后倒成半仰臥；
　?、垭p腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)；
　　④兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋，保持3個(gè)節(jié)拍；
　?、萃确畔鲁深A(yù)備姿勢(shì)。8個(gè)節(jié)拍反復(fù)做，以鍛煉小腿肌肉。打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)
　　三、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃緊。
　?、倌_跟向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳尖向內(nèi)靠緊，保持4個(gè)節(jié)拍；
　?、谀_尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向內(nèi)靠緊保持4個(gè)節(jié)拍。反復(fù)做可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。
　　四、大腿肌肉練習(xí)。預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
　?、僖皇址鲆粋?cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大