久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

“裙下”風光 三招瘦小腿

【關鍵詞】 小腿 標準 肌肉 運動 進行
  跟身材一樣,美腿也有它的比例和尺寸,它的計算方式是這樣的:小腿長度:大于身高的26.3%;最大圓周:大約是小腿長度的3/4;三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。以此為標準,如果你的身高為160公分,那么你的小腿標準長度應該是42公分上下,最大圓周應該在32公分左右,上圍32公分,中圍26.5公分,下圍20公分左右。
  美麗的標準:
  小腿與腳踝約差距15公分左右,這是標準勻稱的小腿。
  經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家,他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿,此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡單的拉肌運動并不會造成隆起的情況,請放心進行練習。
  1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結實。
  坐于椅子上,單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次,反復練習??勺孕性谵k公室或住家內練習。
  2、運動腳踝關節(jié),輕易去除皮下脂肪。
  單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節(jié)活動靈敏,同時腳步也有輕快感。
  3、緊縮小腿肌肉。
  握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。
   福州總院中心(m.201ev.cn)整理稿,轉載方請明確注明出處及鏈接,或完整保留此版權信息。

 &