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“裙下”風光　三招瘦小腿

編輯： 發(fā)布時間：2009-06-30 18:28:07 來源：百形網 閱讀：7
【關鍵詞】 小腿 標準 肌肉 運動 進行
　　跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：小腿長度：大于身高的26．3％；最大圓周：大約是小腿長度的3／4；三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。以此為標準，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。
　　美麗的標準：
　　小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標準勻稱的小腿。
　　經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡單的拉肌運動并不會造成隆起的情況，請放心進行練習。
　　1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結實。
　　坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習?？勺孕性谵k公室或住家內練習。
　　2、運動腳踝關節(jié)，輕易去除皮下脂肪。
　　單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
　　3、緊縮小腿肌肉。
　　握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。
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