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縮緊小腿肚運動操

編輯： 更新時間：2009-07-07 08:48:46 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關鍵詞】 運動
　　有多少女子因一雙繡腿而感到驕傲，又有多少女子因雙腿過粗而倍感煩惱。小腿裸露的機會較多，所以小腿粗更難以掩飾。尤其是到了穿裙子的季節(jié)，許多女孩只能穿長裙或長褲加以掩飾。
　　柔軟結(jié)實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
　　雙腳墊腳操
　　手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”， 具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
　　步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
　　步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。
　　單腳墊腳操
　　將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
　?。ㄓ遥┮幻嫱職狻⒁幻媛鹩夷_腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
　　拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
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