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跳出優(yōu)美小腿

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-08-28 19:02:17 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 分鐘 可以 小腿 肌肉 運(yùn)動(dòng)
　　一雙秀麗、修長的小腿，無論穿著什么樣的裙子、配上什么樣的皮鞋，都能給你帶來陽光燦爛的日子。若你的小腿又粗又短，那么你可能會(huì)在考慮穿什么樣的長褲來游過炎熱的夏季，最為苦惱的還是那些必須穿制服裙的小姐們了，只好把那羞于外露的小腿隱藏在辦公桌或椅子下面。
　　許多姐妹們認(rèn)為某部分肌肉發(fā)達(dá)一點(diǎn)就是難看，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不對的。以前覺得很難說服你們，也很難證明，但是今天無意中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)最簡單的證明方法：你們試試看站直身體保持小腿肌肉自然緊繃，拿軟尺測量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起來，保持小腿肌肉放松，第二次測量一下。
　　比較結(jié)果，你發(fā)現(xiàn)了什么？我的結(jié)果是第一次測量的結(jié)果比第二次的結(jié)果少了1．5厘米。也就是說，肌肉緊繃的小腿比肌肉放松的小腿細(xì)1．5厘米！
　　好了，現(xiàn)在相信我了？那就講跳繩吧。
　　跳繩這種運(yùn)動(dòng)是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式。它適用于任何人，任何季節(jié)，任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)。
　　跳繩的優(yōu)點(diǎn)：
　　1．跳繩花樣繁多，簡單復(fù)雜的都可以。最要緊的是隨時(shí)可做哦，誰都是一學(xué)就會(huì)。運(yùn)動(dòng)量也是運(yùn)動(dòng)中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多。
　　2．鍛煉多種人體器官。能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
　　跳繩要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。
　　3天后即可跳個(gè)5分鐘 （先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘）。
　　1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘（先跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。
　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，你一不小心很容易受傷。
　　下面我再講講怎么樣做跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫來防止受傷和小腿變粗等。
　　1．要熱身。就是先把身體弄熱起來?？梢院唵蔚靥Ц觳?，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點(diǎn)微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前