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怎么瘦小腿　　　　我有減肥操

編輯： 更新時(shí)間：2009-08-08 02:04:42 來源：百形網(wǎng) 閱讀：2
　　小腿的前方皮下脂肪很少，脛骨前的肌肉也很薄，脂肪堆積主要是在后側(cè)，就是小腿肚子上。在小腿的后側(cè)有運(yùn)動(dòng)和感覺神經(jīng)干，所在的位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分布于外側(cè)較多時(shí)外觀上就像羅圈腿一樣。
　　怎么瘦小腿呢？首先我們要先看看小腿的標(biāo)準(zhǔn)才是，小腿曲線的美麗已是女性身材健美的重要象征，太粗或太細(xì)都無法讓人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“蘿卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩。可是你知道什么樣的小腿才是標(biāo)準(zhǔn)的嗎？跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，怎么瘦小腿它的計(jì)算方式是這樣的：
　　小腿長度：大于身高的26.3%；
　　最大圓周：大約是小腿長度的3／4；
　　三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
　　怎么瘦小腿以此為標(biāo)準(zhǔn)，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標(biāo)準(zhǔn)長度應(yīng)該是42公分上下，最大圓周應(yīng)該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。
　　怎么瘦小腿減肥操第一節(jié)
　　坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數(shù)“一二三四”，然后換左腿，口數(shù)“五六七八”，兩腿交替共做30次。
　　怎么瘦小腿減肥操第二節(jié)
　　仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。
　　怎么瘦小腿小腿修長操
　　第一節(jié)踮腳起蹲操
　　兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為限。
　　第二節(jié)踮腳跳躍操
　　兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。
　　怎么瘦小腿減肥操第三節(jié)按摩小腿法
　　坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。
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