中國(guó)隨著生活水平的提供，出現(xiàn)肥胖者的人數(shù)迅速的增加，腿部胖的人數(shù)也開始增多，很多靠醫(yī)療吃藥的方法去減肥，但是都是化學(xué)療法，現(xiàn)在介紹一下用運(yùn)動(dòng)來給自己減肥，只要自己堅(jiān)持就可以達(dá)到滿意的效果，貴在堅(jiān)持。

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。
俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。
仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運(yùn)動(dòng)(B)

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(4)交替踏步
它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次