當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。接下來為你介紹的是一套改良的傳統(tǒng)武術踢腳地板運動，可以幫助你踢掉多余的脂肪?；顒铀山j緊繃的筋骨，也是你提高臀部、修飾大腿線條的另類選擇。
　　邁阿密的武術指導師卡門說：“重復踢高、揮拳、重擊的動作其實跟激烈的有氧運動沒什么不同。”舉例來說，體重 61公斤的女性在一小時激烈的跆拳道課程中，約可燃燒掉700單位的卡路里——這個數(shù)字是一小時單車運動的兩倍，也比一小時8公里的慢跑運動多出489個單位。
　　這無疑對于那些正遲疑著是否要接受正式訓練的人，或是那些想要鍛煉自己下半身的人來說，這些踢腳動作及改良自跆拳道的運動是基礎武術入門的唯一選擇。曾經(jīng)是舞者，但目前在舊金山大猩猩運動中心教跆拳道課程的瑪麗·阿諾德也說，“這種與地面接觸的運動會讓人要有信心。練習時，除了能幫助建立平衡感，同時也對戒掉壞習慣十分有幫助。
　　正面踢高及踢低訓練這個動作可訓練你的三頭肌、背肌、下腹肌、部、四頭肌，以及腿部筋骨。做完練習后必須再做適度的伸展運動。
　　A面朝上躺下，兩手掌向內平貼于地板，讓手掌與筆直的手臂開成90度，將身體撐起。
　　B用雙手及右腳來保持身體的平衡，左腳伸直與地板平行，然后慢慢地將在膝移至胸前。
　　C將左腳用力筆直地向上高踢后放下。兩腳各重復相同動作8次。記得讓左右兩腳輪流做，以避免疲勞現(xiàn)象過早發(fā)生。
　　這個動作可訓練你的四頭肌，臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉。練習后請做適度的伸展運動。
　　A雙手雙膝著地，抬高任一只腳至側邊并彎曲成90度。
　　B將抬高的腳往上踢。
　　C再將腳縮回如A所述。
　　D往下踢，注意不要注腳碰到地板。右腳重復30 次后換左腳。（往上與往下會踢1下算1次。）以相同的姿勢來練習臀部。
　　這個練習可以訓練臀部屈肌，能讓你的側踢有力。以雙手和雙腳為支撐，利用腹部與背部的力量盡可能讓臀部自由移動。
　　將右腳伸至你的后方，彎曲成90度。將膝蓋當成指針，將向后抬的腳在空中畫大圓，從12點鐘位置旋轉到3點鐘位置，再到6點鐘，再到