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輕輕松松練美腿

編輯： 發(fā)布時間：2009-08-28 08:29:30 來源：百形網(wǎng) 閱讀：4
【關鍵詞】 之后 保持 姿勢
　　臃腫的身體是每位MM的“夢魔”，對于缺乏時間去動作的坐班OL來說，要想去掉大腿的贅肉還真不是一件容易的事！
　　下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行并且效果顯著的，要點就是動作要緩慢而有力度，盡量調動腿部的全部肌肉，每周三次，一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。
　　分腿深蹲
　　分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10－12次，做兩組即可。
　　分腿馬步
　　分腿馬步：右腿向前跨出30－45厘米，左腿在后，手握1－4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10－12次之后換腿練習。
　　曲腿運動
　　曲腿運動：四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10－12次之后換腿。
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