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9分鐘大腿玲瓏操

編輯： 發(fā)布時間：2009-08-04 19:16:24 來源：百形網(wǎng) 閱讀：4
【關(guān)鍵詞】 分鐘 大腿 左右 用力 進(jìn)行
　　大腿的脂肪分布往往不均衡，前側(cè)脂肪堆積時，大腿前側(cè)像弓狀隆起，外側(cè)和后側(cè)脂肪堆積時，如同臀部下垂一般顯得大腿特別的短，大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積時，夏季兩腿磨擦?xí)r，會有難言的煩惱。
　　亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學(xué)，行之有效，在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。
　　一、大腿前部(60鈔)
　　1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
　　二、大腿后部(60秒)
　　1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
　　三、臀部(60秒)
　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
　　四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)
　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
　　五、小腿肚(30秒)
　　1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背
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