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白領(lǐng)的一分鐘瘦腿操

編輯： 更新時(shí)間：2009-08-22 12:24:41 來源：百形網(wǎng) 閱讀：11
【關(guān)鍵詞】 大腿 姿勢 小腿 注意
　　大腿部吸脂減肥術(shù)要結(jié)合本人的氣質(zhì)特點(diǎn)，綜合臀部及小腿的粗細(xì)，選擇合適的形態(tài)。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺；臀部較大，小腿不細(xì)的人，則需要保留些脂肪，不致于更加顯示出臀部及小腿的不均勻來，但無論如何也要把大腿的后上部份給抽吸出來，修長的大腿適合于任何一種體型。
　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
　　從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
　　2、瘦大腿前后側(cè)
　　以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時(shí)要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒,回到原先的姿勢,此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
　　3、瘦大腿前側(cè)
　　以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時(shí),左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí),用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣以后再加快速度。
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