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告別大腿脂肪的減肥操

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-07-31 18:00:25 來源：百形網(wǎng) 閱讀：9
【關(guān)鍵詞】 減肥 時(shí)間 脂肪 身體
　　臃腫的身體是每位MM的“夢魔”，對于缺乏時(shí)間去動作的坐班OL來說，要想去掉大腿的贅肉還真不是一件容易的事！
　　隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時(shí)間坐在辦公室的你，大腿沒有機(jī)會好好運(yùn)動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個(gè)時(shí)候你就必需花更多時(shí)間和體力來雕塑體態(tài)了。利用每天空檔時(shí)間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗喔!
　　運(yùn)動時(shí)腿部動作可讓身體移開地面，增加身體壓力及能量消耗，因此為了使全身體內(nèi)循環(huán)加速，發(fā)揮效應(yīng)，做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方喔。
　　相關(guān)鍛煉部位／腰、腹、背、后腿、腳踝
　　1 有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，４秒
　　3.后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
　　4.后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒
　　1~4反復(fù)2~4回后換邊操作
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