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美腿收腹隱形健身操

編輯： 發(fā)布時間：2009-06-15 16:22:15 來源：百形網 閱讀：1
【關鍵詞】 反復 大腿 小腿 然后 隱形
　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由于上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經?；几忻?、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。
　　而“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為：
　　1.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。
　　2.分段放松法：將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
　　3.腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
　　4.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
　　5.手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。
　　6.腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
　　以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
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