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5招教你瘦腿又不長(zhǎng)肌肉

編輯： 更新時(shí)間：2009-07-31 12:07:09 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：4
　　腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
　　一般來(lái)說(shuō)肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是攝入了過(guò)剩的熱量。使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，小編提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
　　下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。
　　1． 腿部運(yùn)動(dòng)
　　(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。
　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
　　方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。
　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說(shuō)大字典等）。
　　(2)叩打臀部
　　效果：伸展大腿股四頭肌。
　　方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
　　注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
　　(3)單腿旁開
　　效果：大腿側(cè)面變瘦。
　　方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。
　　注意：背部不要離開地面。
　　(4)交替踏步
　　效果：大腿變瘦。
　　方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。
　　注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)
　　效果：使太粗的大腿變細(xì)。
　　方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。