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美腿絕技塑造美腿佳人

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-08-28 21:44:13 來源：百形網(wǎng) 閱讀：9
【關(guān)鍵詞】 一邊 動(dòng)作 雙手 塑造 然后 脂肪
　　腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
　　改善O型腿
　　1. 以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。
　　2. 膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。
　　結(jié)實(shí)臀腿
　　1. 兩腿盤坐，腳掌合在一起，并盡量貼近身體。臀部緊縮，左手捉實(shí)雙腳腳掌，右手壓住右膝。
　　2. 然后用右手將右膝用力壓下，盡量使其貼近地面，剛開始做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感疼痛，習(xí)慣后就會(huì)消失，然后左右掉轉(zhuǎn)同樣動(dòng)作。左右腿各做15-20次。
　　結(jié)實(shí)小腿
　　1. 坐下，兩腳前伸，用雙手捉實(shí)腳尖，腳背伸直。
　　2. 手繼續(xù)捉實(shí)腳尖，然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹(jǐn)記背部保持伸直，然后吐氣回到動(dòng)作1。重復(fù)做3次。
　　3. 保持動(dòng)作1的坐姿，并以雙手手指捉實(shí)前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互相貼實(shí)。
　　4. 雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動(dòng)作3。此組動(dòng)作重復(fù)做3次。
　　5. 保持動(dòng)作1的坐姿，今回以雙手捉實(shí)腳踝，將腳掌向內(nèi)翻，使兩腳腳尖貼實(shí)，而腳踝分開。
　　6. 然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回復(fù)動(dòng)作5，此組動(dòng)作同樣重復(fù)做3次。
　　拉緊大腿
　　1. 坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。
　　2. 身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然后一邊a吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡后恢復(fù)到1的姿勢。全組動(dòng)作左右腿輪流各做5次。
　　Tips：
　　1. 除了天生腿粗外，平日午餐或晚飯后經(jīng)常坐著，也會(huì)將脂肪積聚于下身，令大腿及小腿變粗。
　　2. 愛吃鹽分較重的食物、又或突然飲大量開水，肌肉又長時(shí)間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很易令過多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗，形成腿部水腫。
　　3. 缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量