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讓你的大腿更迷人

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-08-20 21:36:39 來源：百形網(wǎng) 閱讀：2
【關(guān)鍵詞】 動作 大腿 然后 迷人 重復(fù)
　　臃腫的身體是每位MM的“夢魔”，對于缺乏時(shí)間去動作的坐班OL來說，要想去掉大腿的贅肉還真不是一件容易的事！
　　大腿前側(cè)
　　動作一：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
　　動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。
　　動作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
　　大腿后側(cè)
　　請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。 大腿內(nèi)側(cè)
　　動作一：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。
　　動作二：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。
　?。ㄈ绻麤]有健身球也可以用厚一些的枕頭或靠枕代替，只要能讓大腿內(nèi)側(cè)用上勁就行）
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