現(xiàn)在大家都是想做的就是產(chǎn)后腹部減肥，但是現(xiàn)在大家都是不是很熟悉的就是產(chǎn)后腹部減肥了，大家要了解關(guān)于產(chǎn)后腹部減肥的事項(xiàng)，才是最好的，北京有關(guān)專(zhuān)家介紹了產(chǎn)后腹部減肥該如何進(jìn)行是最有效的。

　　產(chǎn)后腹部減肥之前應(yīng)做的：

　　用量尺量一下離肚臍3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)。當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男)，大于0.85(女)時(shí)，腹部的脂肪就非去不可了。

　　產(chǎn)后腹部減肥的方法：

　　無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話(huà)，必須去網(wǎng)站接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

　　產(chǎn)后腹部減肥的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始：

　　首先，平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

　　其次，將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

　　再次，將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　最后，深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

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