久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

生理期間的普拉提塑形法

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:32:28 來源：百形網(wǎng) 閱讀：12
【關(guān)鍵詞】 不要 感覺 生理 臀部

　　生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時(shí)還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象。其實(shí)適當(dāng)?shù)纳煺购粑\(yùn)動(dòng)，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

　　1.腳掌要繃直，將臀部抬至最高點(diǎn)時(shí)，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒。

　　2.雙腿并攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　3.腰部有意識的收緊，扭轉(zhuǎn)時(shí)從腰部開始慢慢帶動(dòng)臀部及上半身，腰部以下不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.上半身保持穩(wěn)固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時(shí)要緩慢，體會下壓的感覺。