一個(gè)女人的臀部外在形象如何，常常是男人們談?wù)摰脑?huà)題之一，有的男人甚至以此來(lái)判斷這個(gè)女人的優(yōu)劣美丑?，F(xiàn)在，想要擁有完美身材，一點(diǎn)都不難了，打造屬于你的完美臀部，會(huì)讓你更加自信。下面有六個(gè)動(dòng)作可以讓女人的臀部減肥：

　　1)揮腿

　　功用：能使臀部減肥

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部減肥

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

　　(3)轉(zhuǎn)腿

　　功用：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　(4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　(5)“半小橋”仰臥

　　功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。

　　數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　(6)持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

　　堅(jiān)持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。

　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現(xiàn)臀部健美?

　　臀部線(xiàn)條是與腰腹的線(xiàn)條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現(xiàn)臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現(xiàn)臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。

　　適當(dāng)?shù)厥昭?，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話(huà)，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等。