對減肥者而言，脂肪是最讓他們生厭的。其實(shí)，減肥,腹部脂肪是重點(diǎn)，脂肪是人體不可缺少的營養(yǎng)素。有關(guān)專家提示，減肥要留意脂肪的位置，這比脂肪多少更為重要。

　　別讓脂肪長錯位置

　　體重已經(jīng)不是衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)了。有的人體重雖然微微超標(biāo)，但是卻在不該長脂肪的地方長出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危險(xiǎn)的，如靠近肝臟和其他腹腔器官堆積了脂肪，而人體可以沒有任何感覺，它卻以極快的速度通過血流向肝臟直接注入脂肪酸。危及肝臟在血液中控制胰島素的能力。造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓。

　　提示:女性身體中大約有40％~45％的脂肪，其中的5％~10％屬于腹腔脂肪，可以到專門醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測量腹腔脂肪，也可以通過最簡單方法測量——量腰圍。如果女性的腰圍超過88cm，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。就算不為了美觀也應(yīng)該為健康減肥了。

　　睡眠差造成啤酒肚

　　對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是造成啤酒肚的主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠時段會隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，并且年齡越大影響越明顯。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系。有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　提示:平時吃飯7分飽；每天至少運(yùn)動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時可做的運(yùn)動。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　梨形身材也有后患

　　研究表明，雖然有過量的腹腔脂肪，但如果同時也有多余的大腿脂肪，那么腿部可從血液循環(huán)中吸納一定的脂肪，從而避免高血脂和動脈硬化，抑制了心臟病的發(fā)生幾率。原來豐滿的大腿還有一個作用就是大號的脂肪接受器。在這方面，女性要比男性有優(yōu)勢，大約有80％的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材相比蘋果體形，患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性要小得多。

　　提示:這不意味著梨形身材的女性就可以高枕無憂。因?yàn)檫@一優(yōu)勢在更年期后會消失。更年期前后，雌激素水平的降低會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的重新分布。所以女性在年輕時就要注意控制體重，否則更年期體重逐漸增加，新陳代謝紊亂的幾率也會明顯增加。

　　腹腔脂肪容易減掉

　　雖然在肥胖方面基因起了很重要的作用，但不是絕對作用。造成體重增加的原因很多，譬如很多中年人長久坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積；壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，從而易造成體重超標(biāo)。日本研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長的激素分泌不足。尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。不過最新研究顯示，對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪。

　　提示:研究表明:每減掉體重10％，將能夠減掉腹腔脂肪約30％。每次減肥，腹腔脂肪總是最先被減掉的，同樣，“胖人也是先胖肚”。最無害的脂肪也是最難減掉的，譬如大腿和臀部堆積的脂肪，通常難以被完全減掉?！?/p>

　　●生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌最旺，所以充足的睡眠能夠幫助減肥。

　　●睡前3個小時不要進(jìn)食；睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動；過度睡眠反而會增胖。

　　●要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的同時，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

　　●雖少吃比多運(yùn)動更減肥，但運(yùn)動更適合減肥。生活中還是選擇增加適當(dāng)鍛煉，并對飲食作相應(yīng)調(diào)整的減肥策略為好。