有效的減肥方法應(yīng)該是對(duì)身體健康有所幫助的，養(yǎng)成了這些健康的習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)有好收獲！

行動(dòng)一：細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

       細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會(huì)到吃的趣味。

行動(dòng)二：早晨喝一杯溫開(kāi)水

       早起先喝一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開(kāi)水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝 8 杯白開(kāi)水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤。

行動(dòng)三：不要邊看電視邊吃飯

        邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

行動(dòng)四：在碗中留下一小口的食物

        餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念： “ 我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來(lái)克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

行動(dòng)五：遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間

        整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

行動(dòng)六：飯前喝湯、吃水果

        中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會(huì)讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。

行動(dòng)七：吃豐富的早餐

        “早餐一定要吃喔！” 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。

行動(dòng)八：改喝低脂鮮奶

        天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

行動(dòng)九：提早刷牙可以避免吃宵夜

        晚上提早刷牙，清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜。

行動(dòng)十：洗澡后30分鐘做按摩

        每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤(rùn)膚作用，還可有效去除角質(zhì)。